A e keni praktikuar ndonjehere te fikni internetin, të hani dy kivi, të merrni suplementet tuaja, te siguroheni qe dhoma  eshte mjaftueshem reklasuese para se të flini? Për disa, këto praktika janë pjesë e një regjimi të quajtur ‘maksimizimi i gjumit,’ një koleksion aktivitetesh, produktesh apo ‘trukeve’ të përdorura njëkohësisht për të optimizuar cilësinë dhe sasinë e gjumit, tha Dr. Anita Shelgikar, drejtore e bursës së mjekësisë së gjumit dhe profesoreshë klinike e neurologjisë në Universitetin e Miçiganit në Ann Arbor

Këto taktika të provuara dhe të vërteta përfshijnë: kufizimi i kohës para ekranit dhe ekspozimit ndaj dritave të forta para gjumit; mos pirja e alkoolit ose kafeinës disa orë para gjumit; dhe të kesh orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit, thanë ekspertët. Temperatura e ftohtë – e cila duhet të jetë diku midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit (midis 15.6 dhe 19.4 gradë Celsius) – është e favorshme për ftohjen natyrale që bën trupi juaj për t’ju përgatitur për gjumë, thanë ekspertët.

Por gjumi nuk duhet të jetë një ‘punë me presion të lartë. “Sleepmaxxing mund të jap efekt të kundërt nëse e ben atë që duhet të jetë një proces restaurues në një punë me presion të lartë,” tha Shelgikar. “Për disa individë, të qenit tepër të vëmendshëm ndaj optimizmit të gjumit dhe modeleve të gjumit çdo natë mund të rrisë stresin dhe të përkeqësojë gjumin me kalimin e kohës.”Disa njerëz madje mund të zhvillojnë ortosomni, një obsesion jo te shëndetshëm për të arritur një gjumë të përsosur.

Por gjumi nuk duhet të jetë një ‘punë me presion të lartë. “Sleepmaxxing mund të jap efekt të kundërt nëse e ben atë që duhet të jetë një proces restaurues në një punë me presion të lartë,” tha Shelgikar. “Për disa individë, të qenit tepër të vëmendshëm ndaj optimizmit të gjumit dhe modeleve të gjumit çdo natë mund të rrisë stresin dhe të përkeqësojë gjumin me kalimin e kohës.”Disa njerëz madje mund të zhvillojnë ortosomni, një obsesion jo te shëndetshëm për të arritur një gjumë të përsosur.

Anisa Disha